Novo desafio: exercício

Minha meta para semana que vem é voltar a caminhar pelas manhãs. Eu conseguia levantar todos os dias às 5h30 para andar na minha esteira, mas desde que fiz uma viagem de emergência para o Brasil no final de junho, a motivação desapareceu. Na verdade, é um pouco mais complicado que isso, mas eu podia me empenhar mais e é isso que quero mudar.

Portanto, minha meta para semana que vem: voltar a caminhar. Seja pela manhã ou à noite, depois que minha filha for para cama. É algo que precisa ser tratado como prioridade! Confesso que prefiro caminhar pela manhã porque me dá energia para o dia, eu fico mais alerta, tenho até menos fome. 

E a 5:2?

Vai bem, obrigada. Consegui aos trancos e barrancos me manter nas 500 calorias na quarta-feira e hoje, novamente com um pouco de dificuldade, estou focada na meta. Acho que essa semana ficou um pouco mais conturbada porque minha menstruação está atrasada, então os hormônios estão bem descontrolados. Sem contar que tenho muita vontade de comer doce nesse período.  

Confesso que achei até uma glória ter conseguido na quarta-feira. Achava que a semana toda estava perdida. Para constatar que sou muito mais forte do que penso. A gente precisa se dar crédito de vez em quando porque já tem muita gente, e situações também, que nos colocam para baixo.

Todo dia é um novo dia

Um dos aspectos que mais gosto da 5:2 é o fato de que você não está quebrando a dieta se não conseguir fazer o seu jejum no dia programado. Você pode tentar novamente no dia seguinte. Não há sentimento de fracasso.

Digo isso porque tinha me programado para fazer o jejum terça (ontem) e quinta (amanhã), mas eu estava indo bem até umas 2h da tarde quando eu, simplesmente, acabei comendo umas nozes que tinha aqui no escritório. Claro que imediatamente pensei: "Putz... tudo perdido". Mas, aí lembrei que não tem nada perdido, eu poderia tentar novamente hoje. Sem culpa.

É um sentimento de liberdade que nenhum outro tipo de programa para perder peso - ou melhorar minha saúde de uma forma geral - jamais me deu. Parece exagero, mas não é. Para quem come compulsivamente, como eu, o sonho/meta (na minha opinião) é se livrar da obsessão com comida... e, na minha experiência, contar calorias, cortar grupos de alimentos, só aumenta essa obsessão. Não me ajudava. 

Resultados

E já começo a colher os frutos dessa nova jornada... Mês passado foram 3kg eliminados. O caminho pode ser longo (considerando que quero emagrecer outros 15kg), mas a jornada está sendo feito de uma forma sustentável. Sem sacrifícios, sem tantos ups & downs emocionais. 

Variação do meu peso nos últimos 90 dias

Além dos 3kg, outras grandes mudanças que percebi: minha barriga está mais batida e, talvez o mais importante, eu não consigo comer tanto quanto antes nos demais cinco dias da semana. Simplesmente, não cabe. Eu fico passando meio mal... Ah! E o melhor de tudo, não tenho tanto desejo por comidas doce quanto antes. Talvez porque agora não seja proibido... vai entender!

Uma ótima idéia para queimar umas calorias extras....

Um novo começo....

Inspirada em um documentário que assisti do Dr. Mosleya, comecei a dieta 5:2 há aproximadamente quatro semanas. Confesso que não pensei em escrever sobre esse processo porque estava com medo de que fosse, novamente, algo que começaria mas não levaria a sério por muito tempo. Pois é, estava enganada... quero dizer, acho que estava porque não lembro da última vez que segui nenhum tipo de dieta por quatro semanas sem: 1) furar pelo menos um dia; 2) ter a sensação de que chutei o pau da barraca; 3) me sentir privada de alguma coisa e, por isso, acabar desistindo.

Para os que não conhecem, a 5:2 propõe que você faça uma alimentação de até 500 calorias dois dias por semana, o que eles chamam de jejum, e coma até 2000 calorias nos outros cinco dias. Há também os que recomendam que você consuma apenas o equivalente ao seu TDEE (total daily energy expenditure) nos cinco dias. O TDEE representa as calorias que você precisa diariamente para manter seu peso atual, incluindo para dormir, fazer a digestão, tudo conta. O meu TDEE é pouco mais de 1.700 mas optei por ficar em 1.500 calorias porque, honestamente, acho até que engordaria se comesse 1.700 calorias – e 2.000, então, nem pensar!

Não é tão difícil quanto parece... 

 

Conversando com uma amiga hoje relatei que fazer o “jejum” está ficando cada vez mais fácil. Eu falo jejum entre aspas porque, para mim, jejum é quando você só pode tomar água por exemplo. Mas, estou abraçando o novo conceito e estou feliz com ele. Lembro que na primeira semana, eu achava que iria morrer se não comesse algo nas primeiras horas. Hoje sei que sobrevivo e, melhor, não sinto tanta falta de comida nos dias que “não posso comer”. Ainda tenho vontade de comer? Lógico! Mais ai lembro a mim mesma que posso comer amanhã, é só hoje.... Já teve dia até de consumir apenas 300 calorias e dormir feliz.

Além da perda de peso, os criadores desse estilo de vida (é mais que um dieta) relatam que há benefícios para a saúde de uma forma geral. Acredita-se que o jejum permite ao seu corpo se concentrar em outras áreas, além da digestão, e seria altatamente benéfico para o cerébro – podendo até prevenir algumas doenças. Mas isso só o tempo dirá. Eu sei que minha saúde já vai melhorar bastante quando eu eliminar esses 15-20kg que ainda me atormentam e esse é meu estímulo.

Aguardem mais notícias.

P.S: Eu sei que essa dieta gera bastante controvérsias. Não estou aqui propondo como solução para todo mundo e nem dizendo que este é o caminho perfeito. Está funcionando para mim e queria dividir com outras pessoas que também podem se beneficiar. Só isso!  E se alguém quiser mais informações, é só clicar aqui.

Agora no Facebook

Para facilitar a atualização e também a leitura do blog, resolvi transformá-lo em página do Facebook. Espero que vocês curtam a novidade. Beijos!

Para acessar a página, é só clicar aqui. 

Nova meta: ser feliz!

Depois que escrevi o post sobre focar mais nos meus sentimentos e menos no meu peso, senti um alívio muito grande! Eu não vou descuidar de mim, engordar ou parar de tentar emagrecer. Mas, esse não será o foco de agora em diante. Eu estou super bem (fisicamente) e preciso aproveitar a vida. 

Sem querer, deixei que meu peso controlosse meus sentimentos. Se o número na balança fosse positivo = pessoa feliz. Se o resultado não fosse o esperado = tristeza, frustração, derrota. Chega! Os números na balança são apenas um indicador do trabalho que ainda precisa ser realizado, mas não refletem quem eu sou ou, mais importante, não vão ditar como me sinto!

Atualização tardia...

Não consegui escrever no blog ontem porque cheguei em casa tarde após um dia maravilhoso - com direito a festa de Halloween. Logo pela manhã, fui na médica pela manhã apertar minha banda gástrica - sábia decisão - e, como sempre acontece, eu só poderia comer alimentos softs por dois dias. Meu almoço (primeira refeição do dia) foi uma sopa, comi uma barra de proteína no lanche da tarde e tomei um shake no jantar e comi algumas besteirinhas na festa. Sem exageros... 

Meta

O que eu preciso, realmente, é retomar minhas caminhadas. Eu passei por um período longo de noites mal dormidas, mas as coisas estão normalizando agora. Só preciso lembrar da energia e disposição que sinto após andar na esteira. Levantar às 5h da manhã não é facil, mas me ajuda também a resolver um outro problema: insônia. Vou retomar minha atividade física no final de semana. Fica mais fácil porque não preciso madrugar. 

Momento interrogação

Me peguei hoje pensando se ter começado esse blog foi um engano. A idéia era encontrar motivação para eliminar os 10 quilos que ainda preciso emagrecer e, também, fazer algo diferente, interessante. Mas, a verdade é que não está funcionando para mim neste momento. Tem muita coisa acontecendo (trabalho, mudança, marido contundido, variações hormonais) e não estou conseguindo me concentrar. 

Será que é hora de desistir do projeto? Confesso que essa idéia não me agrada nem um pouco porque, como disse, ainda preciso emagrecer e também porque tem tanta gente me apoiando e até emagrecendo junto comigo... talvez eu precise apenas de uma pausa, mas nesse isso está claro para mim ainda. Tantas perguntas sem respostas....

Por enquanto vou continuar escrevendo sobre como foi meu dia - independente de dietas. Minhas angústias, desafios, conquistas.. vou colocar tudo aqui. Vai acabar virando uma espécie de "meu diário", mas quem sabe não é exatamente o que preciso? Talvez focar mais nas minhas emoções e menos na comida seja o caminho para me libertar dessa agonia! 

Vamos encarar um dia de cada vez. Hoje, a dieta da proteína foi OK. Não foi perfeita, mas foi realizada com sucesso 75% do meu dia. 

Eu não acredito que existe momento perfeito para fazer dieta porque sua vida nunca ou quase nunca vai ser perfeita, mas tem o momento em que a dieta clica e o emagrecimento flui.  Só preciso lembrar que emagreci 28 quilos e me livrarei desses 10kg que faltam no tempo certo. É só fazer boas escolhas, me manter em movimento e não engordar!