Jenny Craig - Dia 2

Nem acredito que, apesar das fortes emoções, termino o dia dentro da minha quantidade estabelecida de calorias. Eu aceito quando os especialistas afirmam que não existe um momento ideal para começar a dieta porque a vida da maioria das pessoas nunca vai ser perfeita, mas também creio que algumas coisas tornam o processo ainda mais difícil - especialmente quando a pessoa tende a comer emocionalmente, como eu. Hoje foi um desses dias.... 

Uma coisa legal que aprendi nesse processo de emagrecimento é que a gente precisa comemorar cada vitória (como a de hoje) e não focar tanto nas escapulidas. É uma tendência normal olhar apenas o quanto falta para atigirmos nosso objetivo e esquecermos de celebrar o quanto já conquistamos. E a gente aprende também, com o tempo, é se cercar de instrumentos que nos ajudam quando estamos passando por esse tipo de desafio. Para mim, umas das coisas que mais funciona é chá de erva doce. Me acalma, sacia a vontade de comer (que não é exatamente fome) e ajuda a esquentar meu corpo nos dias frios.

Agora que já expliquei como estou emocionalmente, vamos falar da alimentação. Comecei o dia com uma papa de aveia com açúcar mascavo e canela e o café amigo de todas as horas. A segunda refeição do dia foi cuscuz marroquino com vegetais e, no lanche da tarde, tangerina, kiwi e 120g de iorgurte grego (eu  comi também o que deveria ter comido pela manhã). O jantar foi um suculento frango à parmegiana. Estava bom demais! No lanche da noite, um salgadinho sabor frango que nem curti muito, mas ajuda com a ansiedade porque era crocante - rsrsrrsrs! 

Na primeira foto acima, o kit de sobrevivência que levei para o trabalho hoje. A segunda, foi o meu jantar ontem à noite. Como vocês podem ver, não é pouca coisa - e olhe que estou no cardápio de 1.200 calorias (somando os extras, dá a mais ou menos 1.400). É bem servido esse programa. 

Resumo final do segundo dia:

Alimentação - novamente, nada a reclamar da quantidade e qualidade da comida oferecida pelo programa. Só uma obersavação: a quantidade de açúcar é bem alta. Segundo o site que uso para computar minha alimentação, eu passei 53g da quantidade sugerida de açúcares por dia, mas os outros índices (sal, gordura, proteína e carboidratos) estavam dentro do recomendado. 

Atividade física - hoje eu não me exercitei, mas tentei. Levantei às 5h30 da manhã para caminhar na esteira, só que mal conseguia andar. Minhas panturrilhas estavam super doloridas (do treino do sábado). Achei melhor não forçar....

O que teria feito diferente: teria substituído o kiwi por outra fruta. O kiwi + o iogurte estão soltando demais meu intestino. Não seria uma coisa ruim, mas acho que está meio demais da conta (sem querer ser muito explícita!). 

Jenny Craig - Dia 1

Como eu gostaria de poder começar esse post dizendo que tive um dia perfeito com relação à minha dieta, mas a idéia do blog é ser o mais honesta possível - comigo mesma e com os leitores. Pois bem, comi quatro cookies que não estavam previstos no meu cardápio para hoje. Mas, não vou deixar isso me abatar e não considero que foi um fracasso porque, honestamente, poderia ter sido bem pior. Até para festinha com pão de queijo e muitos bombons eu fui e não tive vontade de comer nada. Estava bem focada... Acreditem!!!!

Mas, vamos ao resumo do primeiro dia:

Visita ao supermercado logo cedo para comprar algumas coisas que preciso para seguir minha dieta nesta primeira semana. Como expliquei rapidamente no meu primeiro post, o programa do Jenny Craig fornece a você as refeições (do café da manhã ao jantar), mas tem algumas coisas que você precisa comprar, tipo pão, leite, iogurte e frutas (os alimentos frescos). Não é muita, mas, sem dúvida, pode encarecer um pouco a dieta se você não os tiver em casa.  Considerando que você paga para aderir ao programa (confesso que não lembro quanto foi) e paga em torno de $130 pelas comidinhas da semana.

Leitura rápida do cardápio (semelhante a esse da foto) e constatei que precisava de iogurte, laranja, kiwi e tangerina. Poderia substituir essas frutas por outras, mas só tinha em casa banana e maçã e minha idéia é meio que seguir a dieta a risca - só substituindo o que eu realmente não gosto e evitando comprar superflúos. Se a família toda comer, tudo bem. Mas não quero comprar algo só para mim.

Meu café da manhã foi cereal (berry oat clusters) com iogurte. Tomei também um pequeno cappuccino com leite desnatado. Já eram quase 10h quando voltei do supermercado, então, não senti necessidade de comer o lanchinho da manhã (que eram duas tangerinas pequenas). 

Eu tinha um compromisso hoje à tarde, precisava sair de casa até 1h30 (no máximo) e, por conta disso, almocei quando ainda não estava com fome e acho que isso contribuiu para a escapulida no final da tarde. O que não justifica, mas explica! Voltando ao almoço, fiz uma salada super gostosa e comi uma pasta de forno com vegetais. A quantidade não é grande (mais ou menos 300g tudo), mas foi satisfatória e, mais importante, estava uma delícia. 

Por ter almoçado muito cedo, eu cheguei em casa azul de fome - não estava azul, mas meu estômago estava reclamando. Comi os dois kiwis previstos no cardápio, mas acabei me rendendo à tentação do pote de biscoitos. Não posso confiar em mim quando estou com fome e eu sei bem disso. A boa notícia é que os biscoitos acabaram e não estou com nem um pouco de apetite. Vou esperar até umas 8h30 para jantar (macarronada com legumes) e não comerei mais nada hoje. Termino o dia com 1.599 calorias consumidas - 199 a mais do que as 1.400 previstas. Tudo bem! 

Um aspecto legal do Jenny Craig (entre muitos outros!)

Com o auxílio de uma das consultoras, eu fiz algumas substituições no meu menu para adequar ao meu paladar. Por exemplo, no meu café da manhã de hoje, eu deveria ter comido o cereal  com leite desnatado, mas eu não gosto leite (se não for com café ou cholate - rsrsrsrs!). Também de acordo com meu cardápio, eu teria direito a 2/3 de xícara de iogurte desnatado para o lanche da manhã. O que fiz? Eu comi o cereal com o iogurte e adicionei 100ml de leite ao meu café. O programa te oferece esse tipo de liberdade, o que é sempre muito bom porque se dificultar demais, eu desisto rapidíssimo!

Resumo final do primeiro dia:

Alimentação - 4 cookies além do que estava previsto no menu, mas nada a reclamar da qualidade e qualidade da comida oferecida pelo programa. 

Atividade física - hoje eu não me exercitei, mas tive um dia bem ativo (fisicamente) com Lia e até saimos para dar uma volta no quarteirão. Ela na bicicleta e eu alternando corrida com caminhada.
O que teria feito diferente (se possível): teria almoçado um pouco mais tarde. 

Dia livre

Comecei o dia com um super treino de vôlei. Foram duas horas bastante intensas e gratificantes, mas estou com as pernas e os braços super doloridos. Voltei para casa com alguns hematomas, mas muito feliz. Jogar vôlei me faz muito bem e eu tinha esquecido disso. Ainda bem que alguns amigos aqui me chamaram para participar do time deles e temos jogado todas as terças-feiras (com algumas exceções) - o treino ao sábado foi novidade. 

Depois da comilança de ontem, eu tinha planejado um dia light - em termos de alimentação -, mas a realidade foi outra. Convidei um casal de amigos para passar a tarde conosco e acabei oferecendo - e comendo - duas coisas que gosto muito: pastel e bolinho de bacalhau. Calma, não virei nenhuma Nigella Lawson! Achei uma massa chinesa aqui que, quando frita, fica bem parecida com nosso pastel e já vem cortada; é só acrescentar o queijo. Quanto ao bolinho de bacalhau, comprei congelado de uma amiga que tem mãos de fada e vende salgadinhos para metade de Melbourne. 

Como já tinha prometido, me pesei hoje pela manhã. A balança marcou um pouco mais do que esperava, mas não há motivos para desespero. Eu já meio que estava preparada depois de ter comido como uma porquinha na sexta. O negócio é não desanimar e olhar para frente. Coloquei uma réguinha no blog (foto ao lado) para me ajudar a visualizar meu progresso e o caminho a ser percorrido. Escolhi apenas marcar o quanto preciso emagrecer, não tinha intenção de revelar meu peso. Não por vergonha, mas tem algumas coisas que prefiro guardar só para mim.... 

Depois que anunciei o blog no Facebook, recebi mensagens de várias pessoas preocupadas com meu projeto. Gostaria de assegurar as mesmas que não vou fazer nada extremo e que tenho juízo! Minha GP (clínica geral) está de olho em mim - fiz, inclusive, vários exames essa semana. Foi meio que coincidência, mas ela resolveu que vai repetir os mesmos daqui um mês. 

Recebi também algumas mensagens de pessoas que acham que não preciso emagrecer 10kg. A essas pessoas, meu muito obrigada. E tem um terceiro grupo que acha que nunca precisei emagrecer. Minha eterna gratidão a essas que nunca percebaram o quão acima do peso eu estava e, para elas, termino o post de hoje com uma montagem (abaixo). Afinal, uma imagem fala mais que mil palavras, não é? 

E, lembrem, amanhã começo o Projeto Dietas, seguindo as orientações e me alimentando apenas das refeições fornecidas pelo Jenny Craig (com exceção de alguns items que preciso comprar), mas falaremos mais sobre isso durante a semana. 

O desafio será grande!



Nem comecei ainda meu projeto e percebo que será um grande desafio. Isso porque, depois do anúncio de que o blog está no ar, passei o dia inteiro comendo. Até coisas que não gosto muito, como batata frita, eu comi. Pode, Freud? 

A boa notícia é que consegui dar um freio na comilança e acho que nem vou jantar hoje... Afinal, não quero tomar um susto quando pisar na balança amanhã para minha primeira pesagem do projeto! 

Eu como muito por ansiedade e essas é uma das coisas que preciso trabalhar. Hoje tive um dia super atarefado, estressante mesmo, e aí só consigo pensar em comida, principalmente chocolate. É como se fosse uma válvula de escape. Sei que não é um problema só meu (muitas pessoas já relataram o mesmo), por isso tento ser gentil comigo mesma, mas é algo que vou tentar mudar. Do contrário, vou sempre engordar quando as coisas não estiverem bem ou quando tudo acontece ao mesmo tempo. 

Outra boa notícia é que, mesmo bem cansada, levantei cedo para caminhar na esteira. Acordei um pouco mais tarde do que de costume, mas consegui andar por 40 minutos - o que é sempre melhor que nada. 

Tenho procurado me desafiar na esteira. Quando tenho menos tempo para caminhar, tento acelerar o passo e também aumentar a inclinação.Tem dia que termino mais suada que tampa de chaleira! Não sinto mais dor porque as canelas já estão bem fortalecidas, mas percebo que os músculos foram mais trabalhados. Pois é, o negócio é optimizar o tempo disponível. 

Para terminar, gostaria de agradecer a todos que já visitaram o blog e também pelas mensagens carinhosas de apoio. Vai ser uma aventura e tanto!!! Lembrem de deixar comentários. A participação de vocês me ajudará a não desistir. =)

O nascimento do projeto.... 

Depois de ter ficado em segundo lugar em um desafio de emagrecimento no trabalho, confesso que estava ficando meio sem gás para continuar nessa minha batalha de emagrecimento. Durante o desafio, que durou 12 semanas, emagreci 10.2kg - que, vamos combinar, não é nada mal. Mas não posso baixar a guarda porque ainda quero/preciso emagrecer outros 10kg e, se eu piscar, engordo tudo novamente.

Então, depois de pensar um pouco e fazer algumas pesquisas online, resolvi que precisava dar uma sacudida na minha rotina para manter as coisas bem interessantes. Acho que encontrei a solução: testar algumas dietas que existem atualmente para descobrir o que funciona para mim e, também, oferecer às pessoas uma perspectiva que não seja comercial (de alguém que não está sendo paga para comentar sobre as dietas).

Farei a dieta escolhida de domingo a segunda, me pesarei sempre aos sábados e terei os sábados livres para fazer o que bem entender. Não estou com pressa e me permitindo um dia livre por semana faz com que eu não me sinta privada de nada - o que, para mim, é fundamental. 

Começo o projeto no domingo, dia 29 de setembro. Iniciarei com a dieta de uma empresa de nutrição e perda/controle de peso chamada Jenny Craig. Pesquisando para meu blog, descobri que Jenny Craig começou aqui em Melbourne em 1983 (eu não sabia) e hoje tem centros na Austrália, Estados Unidos, Canadá, França, Reino Unido, Nova Zelândia, e em Porto Rico. 

O programa do Jenny Craig combina aconselhamento individual, com consultas semanais, com o fornecimento das refeições para os clientes. Ou seja, a pessoa não tem nem que pensar! É só ir lá uma vez por semana, fazer a consulta, pagar e voltar para casa com as comidas para aquela semana.

Quando resolvi optar pelo Projeto Dietas, minha idéia era fazer algo de baixo custo, que pudesse abranger o maior número de pessoas. Jenny Craig não é uma opção barata (passo os detalhes quando for fazer a análise da dieta), mas eu tinha pago por 13 semanas do programa há algum tempo e achei que já tinha recebido tudo que tinha direito. Para minha surpresa, uma das consultoras me ligou no começo desta semana para informar que eu tinha esquecido de pegar as comidinhas da minha última 13a semana. No quesito, atendimento ao consumidor, já recebeu nota 10, não é?

Espero que vocês me acompanhem nessa jornada. =)